Petite routine sportive pour les vacances

Profiter des vacances n’est pas incompatible avec une bonne routine sportive ! Le tout est de miser sur une séance courte et efficace, réalisable dans votre chambre d’hôtel ou depuis la terrasse de votre maison de vacances !
Je vous propose aujourd’hui de découvrir le Tabata ! Cet entrainement ne dure que 4 minutes : 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois. C’est rapide donc on peut facilement trouver le temps de le faire 3 à 4 fois par semaine ! Les bénéfices sont nombreux : gain de temps, augmentation du métabolisme et amélioration des capacités cardiovasculaires.

J’ai pensé à un petit circuit complet, intégrant un peu de cardio, du gainage et quelques exercices de renforcement musculaire :

20 secondes de jumping jacks
10 secondes de récupération

20 secondes de jumping jacks
10 secondes de récupération

20 secondes de squats
10 secondes de récupération

20 secondes de squats
10 secondes de récupération

20 secondes de planche sur les coudes
10 secondes de récupération

20 secondes de planche sur les coudes
10 secondes de récupération

20 secondes de pompe sur les genoux
10 secondes de récupération

20 secondes de pompe sur les genoux
10 secondes de récupération

Conseils :

  • Adaptez l’intensité de l’effort en changeant la vitesse d’exécution
  • Pensez à bien vous hydrater avant et après votre séance de sport
  • Les étirements post-training sont indispensables pour améliorer votre souplesse et mieux récupérer

Quatre minutes de sport pour prendre soin de sa santé et de sa ligne pendant les vacances, ça vaut le coup non ?

Crédit textes, recettes et photos © Pauline vivrehealthy.com

Parisienne âgée de 30 ans tout pile, Pauline s’intéresse à la cuisine saine et gourmande, au running, au fitness et au bien-être en général. En avril 2013, elle se lance un défi, celui de courir La Parisienne. Ce n’est que le début d’une belle histoire entre Pauline et la course à pied puisque seulement un mois plus tard elle s’inscrivait à son premier 10km, l’Odyssea. Ensuite, elle a enchaîné par le semi-marathon et devinez la suite…Pauline a franchi le pas du Marathon de Paris en 2016. Toujours dans le plaisir et sans frustration, elle adore cuisiner de bons petits plats. Sur son blog VivreHealthy et son compte Instagram, elle partage sa passion et sa motivation, à travers ses « Fitness diary », ses conseils et des recettes équilibrées et légères mais toujours avec un soupçon de gourmandise ! Elle intègre cette année la Team Oryoki by Milical, et transmettra ses routines, astuces et recettes, pour une vie plus healthy, source de bien-être et de confiance en soi.

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