Le sport tendance et insolite à tester : le swiss ball, mon allié gainage !

Depuis plusieurs mois j’essaye d’introduire en fin de séances cardio ou run, une séance de Swiss ball ! What is it ? C’est un gros ballon souple allant de 55 à 75 cm (un peu comme dans notre enfance, seulement là au début on l’aime un peu moins mais rapidement on se prend d’affection pour lui 😉 qui, selon les postures et zones visées, va solliciter les muscles profonds à travers le gainage.

D’abord utilisé dans le cadre de séance kiné, il sort du contexte médical pour rejoindre nos salles de sport.

Concentration, respiration et isolation des muscles sont requis. En effet, chaque exercice demande une maîtrise d’équilibre. C’est justement cette recherche d’équilibre qui va permettre à nos muscles profonds de gagner en vigueur ! Des exercices de mouvements variés, assis, debout, sur les côtés, sur les genoux ou sur le dos, il nous permet un travail de tous les muscles du corps. 
Des débuts, où fous rires et chutes sont eux aussi invités, pour gagner en stabilité et niveau de challenge. La pratique régulière permet un renforcement musculaire global. Elle permet de plus, de s’assouplir et d’alterner phase de renforcement et phase d’étirement (pour le dos c’est top !) À chacun son niveau ! Du sénior au sportif de haut niveau, en passant par les fit girls ou les futures mamans, chacun y trouve son style. Une belle déclinaison de Pilates je trouve !


Quelques exemples de zones de renforcement possible avec l’utilisation d’un Swiss Ball ?

les abdos avec des mouvements type « crunch » ou gainage simple
le dos, avec la pratique de la planche qui permet un renforcement du bas du dos mais aussi des fessiers et du quadriceps
les fessiers avec l’élévation d’une jambe avec le swiss ball sous le ventre

Où trouver son Swiss Ball ?

Dans des magasins de sport type Decathlon ou bien sur le net.

Attention à bien choisir son diamètre selon votre taille et contrôler sa pression ; plus il est gonflé et plus les exercices demandent contrôle et dextérité.

De nombreuses vidéos sont présentes sur le net, l’idéal pour une séance at home pendant les vacances de Noël 😉 Bah oui, quand même on ne va pas regarder que des films de Noël !

Et si vous voulez tester d’autres sports insolites, ce n’est pas le choix qui manque puisque de nouvelles disciplines voient le jour régulièrement ! Entre le piloxing, le yog’n dance, le ubound, l’aéro yoga, le hoopdance, le king ball ou encore la gym poussette pour les mamans, plus aucune excuse pour ne pas se mettre au sport 😉

Depuis près de 15 ans, Vanessa est une directrice artistique pétillante. Avec son œil avisé elle capte les tendances de demain et oriente son inspiration vers les univers de la mode, de la beauté, du luxe et du bien-être au sein du studio de création Air Chic Design. Créative et très sportive, chaque matin ou presque, elle part courir avec toujours la même énergie positive et des défis personnels dont elle tente le dépassement sans cesse. Quarantenaire passionnée, elle jongle entre sa vie professionnelle et sa vie de maman, optant pour le « healthy way of life » ! Vanessa est blogueuse depuis janvier 2016 sur Exochic Paris, sur lequel elle distille ses coups de cœur, moodboards, recettes et petits plaisirs du quotidien ! Elle a également lancé à la fin 2017 sa première marque de design d’articles de papeterie, Chic and Pepper. En 2018, elle a décidé de mettre ses compétences visuelles et artistiques au service d’Oryoki by Milical afin de créer du contenu riche en poésie et dynamisme et partager sa bonne humeur, son expérience et sa vision de la vie et du bien-être !

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